zapotrzebowanie 80

[...] 80 -martwy ciąg: 100 -przysiad: 85 PYTANIE: Witam wszystkich :) Od 2 miesięcy jestem na test enant 250mg e4d. Na początku była masa, teraz od miesiąca próby redukcji, moje zapotrzebowanie to 3400 kcal przy obecnym trybie życia, próbowałem 2700 potem 2400, 2200, 4500 żeby nakręcić metabolizm i zejście na 2700. Waga w ogóle nie poszła w dół, [...]

Cześć mam lata ,69 kg wagi i 187 cm wzrostu, od marca coś we mnie drgneło , chciałem coś zmienić w swoim życiu, zacząłem ćwiczyć. Waga spadła z 90 kg do 69. Ćwiczyłem kilka pierwszych tygodni w domu aeroby,potem siłownia. Cały czas dieta wysokobiałkowa. Obecnie przebywam w UK, nie mam możliwości chodzić na siłownię, ale od pazdzernika to sie [...]

[...] powinienem miec z 7 cm mniej, i wlasnie na brzuchu mam najwiecej tluszczu ktory chcialbym zrzucic, idealna waga to 72 kg w moim przypadku, moje BMR 1848 kcal , a dzienne zapotrzebowanie kaloryczne to 2220 kcal Trening 3-4 razy w tygodniu drazek, pompki + aeroby (bieganie, rower) MOJ BF to 20 % +/- 3% Ponizej dieta: posilek pierwszy 5:30 [...]

[...] na redukcji, co prawda byłem i nadal jestem chudy ale mam ginekomastię i myślałem że redukcja jakoś to zamaskuje, ale nic z tego, teraz chcę ruszyć z masą na pełnej. Moje zapotrzebowanie: Utrzymanie wagi: 3110 Aby przytyć: na razie 3300 Białko - 155g Tłuszcze - 125g (uznałem że 1.8 /1kg mc będzie lepsze niż 1/1.5 ponieważ mam problem z [...]

[...] npp... Cykl pod SW, potrzebowalem podbic pare kilogramów do góry, ale mimo dopietej diety waga stoi... Na pewno 4 treningi SW oraz 3 treningi silowe w tygodniu zwiększa zapotrzebowanie kaloryczne bardzo mocno, ale mimo to jem na pewno tyle ile trzeba... Na npp zdecydowałem się głównie w trosce o stawy które coraz bardziej dokuczały, nie były [...]

Zaczynajac od poczatku: wzrost:182cm waga:84kg pas:80-82cm BF: nie wiem, ale małe bo dobra krata Dieta jest na mase, Białko-2,3g/kg MC Węgle-5,1g/kg MC Tłuszcz-0,7g/kg MC Zapotrzebowanie:2890 Oto dieta tylko nie tyrajcie za mocno, starałem się 1 Posiłek 10.00. -Kefir 3% 250g -Platki owsiane 50g -Ser twarogowy półtłusty 100g -Rodzynki 50g -Miód [...]

[...] po prostu smakują mi produkty zawierające białko i tłuszcz, chyba bardziej od tych z przewagą węgli. Tak więc wrzucam zrzut dzisiejszej diety, mam zamiar "celować" w zapotrzebowanie na podobnym poziomie przez cały czas (później wiadomo, że jeszcze lekko odejmę/dodam do całości, w zależności od efektów). Do tego doszły jakieś warzywa typu [...]

Witam, Bardzo proszę o ocenę diety na redukcji. Poczytałem, waga nawet poleciała (3kg - 3 tyg, a teraz poszła w górę 1kg) ale nie mam pewności czy odżywiam się ok. Dodatkowo jestem na FBW 3x w tygodniu + aeroby po treningu 2x w tyg 40 minut. Obecna waga 78kg, wzrost, 178, wiek 27. Zapotrzebowanie wg. VITALMAX: kcal - 2252 B-163,T101,W-171 Dieta: [...]

Od stycznia wjeżdżam na cykl z Shotgunem + Xpand + Mutant Mass Postanowiłem nie opierać się tylko na odżywkach ale zainwestować w dietę - którą ułożyłem tak ;) (w ramach możliwości posiłki będę urozmaicał - innymi o podobnych wartościach odżywczych). Wiek: 21 Waga: 76 Wzrost:186 Cel: Masa Zapotrzebowanie: 3630Kcal wg. Planu 3816 Białko 129,2 - [...]

[...] Ćwiczę trening obwodowy co 2 dni. Prosił bym o opinie o diecie ja sobie ułożyłem i pomoc w jej dokończeniu. Jest to oczywiście dieta na masę. Z wyliczeń wyszło mi że moje zapotrzebowanie wynosi: 2750 kcal, 156 g białka, 101 g tłuszczy, 302 g węglowodanów. I teraz dieta: Śniadanie ok 7:00-8:00 mleko(250g),płatki owsiane(100g)(ewentualnie: [...]

[...] diety , nie trzymałem się też sztywno czystego jedzenia. Mogę pozwolić sobie czasami na słodycze. Wszystko jest dla ludzi. Waga to około 78 kg przy wzroście 181cm. Moje zapotrzebowanie kaloryczne będzie w granicach 2800-3000 kcal . Białko 150g Węglowodany360-380g Tłuszcze80-90g Trening Jako że chcę trenować typowo pod mój sport , nie będę [...]

[...] 5,75 Węglowodany: 135,8 Kcal 770 KOLACJA 22:00 200 g twarogu chudego 20 ml mleka 1,5 % tłuszczu (lub jogurt/maślanka) zinacs forte+filomagB6, witamina C Białko: 40,28 Tłuszcze: 1,3 Węglowodany: 8 Kcal 209,6 ======================================================================= Dzienne zapotrzebowanie - 3509 kcal. B-222, T-87, W-478

Witam. Jestem nowy na sfd. Chciałbym przedstawić mój nowy plan treningowy, moim priorytetem jest biceps. Od razu załączam dietę na masę. Narazie w bicepsie mam 28 ale chciałbym mieć taki jak ma Hardkorowy Koksu ;) Prosze o ewentualne poprawki. Zapotrzebowanie kaloryczne: 2500 kcal Białko:200g Węglowodany:350g Tłuszcz:33g Dieta na masę I posiłek: [...]

[...] Prosiłbym o taką dietę z jakbym to nazwał produktów powszechnych,łatwo dostępnych i tanich (Biedronka ;p) , jestem na utrzymaniu rodziców tak więc zrozumcie... moje zapotrzebowanie kaloryczne to ok 2300kcal , kalkulatory różnie pokazują... co do obiadu , nie chcę za bardzo matce robić dodatkowej pracy ale co całkowicie musiałbym [...]

Witam oto moja dieta redukcyjna do oceny i porpawy bo wiem ze nie jest doskonala. Moje dzienne zapotrzebowanie wynosi 2200 kcal w diecie chce ich dostarczyc 1872. Staram sie jesc regularnie. Oto porporcje Bialko:90g Weglowodany:238 Tłuszcze:63 Oto posilki w ciagu dnia 1 Sniadanie: Płatki nesquik i Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu razem B T W 12 8 31 [...]

Zapotrzebowanie 2358kcal Rozklad B:2.1 T:1.3 W:2.3 Posiłek 1 6:30 Woda 250ml Jakies warzywo (papryka,salata,pomidor,ogorek) 1/4 szklanki mleka 0.5 % 5 białek jaj Duża łyżka oliwy z oliwek Płatki żytnie 40g B:37 T:22 W:33 482kcal Posiłek 2 9:30 Woda 250ml Jakies warzywo (papryka,salata,pomidor,ogorek) 2 kromki chleba razowego Garsc [...]

[...] biceps, klata, udo, łydka. Zaznaczam ze na mojej diecie zaczałem rano dojezdzac 12kg w obie strony do pracy i biegac 2-3x w tyg po 20 min w raz z siłownia. Według wyliczen zapotrzebowanie miałem 3000-3100. Potreningu wyliczyli na redukcji 2500. Na mojej diecie trzymałem 2400-2500. Zastanawia mnie to czy nie za duzy był wtedy spadek kalorii i [...]

Moja aktualna waga to 96kg przy wzroście 188 cm. Jestem trochę zalany ale myślę, że przy odpowiednio trzymanej diecie i bieganiu stracę zbędny fat. Dlatego moja dieta jest na masę. Proszę o ocenę : Zapotrzebowanie na: kalorie ok. 3244,8 białko ok. 211,2 tłuszcze ok. 96 węglowodany ok. 384 1.posiłek Płatki owsiane 100g B 12g T 7g [...]

[...] się fatu, szczególnie z bioder, nóg i brzucha. Najszybciej chudną mi ręce. Proszę, pomóżcie mi ułożyć dietę, bo nie wiem jak mam zacząć. Obliczyłam jedynie, że moje dzienne zapotrzebowanie wynosi 1944kcal. Płeć: Kobieta Wiek: 17 Waga: 75 Wzrost: 167 Obwód klatki: 98 Obwód ramienia: 29 Obwód talii: 80 Obwód uda: 57 Obwód łydki: [...]

Wiek: 25 lat Wzrost: 183 cm Waga: 80 kg Trening: 1.Siłwnia-Wt,Czw,Sob Siła i ogólnorozwojówka-ok.1,5h 2.Bieganie-Pn,Śr,Pt ok. 1h sprint 3.Rower ok. 8 km dzienie(do pracy) 4.Basen Niedziel ok. 40 min tzw.moczenie dupy. 5.Koszykówka 2/tydz. po 2h Cel: Ogólne wzmocnienie organizmu i poprawa siły i szybkości pod kątem koszykówki. Zapotrzebowanie: [...]